Врача-невролог Артём Мячин и психолог Валерий Гут рассказали изданию «Доктор Питер», как пережить шестидневную рабочую неделю без тяжёлых последствий для организма.
«Лишний» рабочий день с лёгкостью переживёт любой здоровый человек, однако пожилые и люди с хроническими заболеваниями могут почувствовать ухудшение состояния. Даже майские выходные не смогут компенсировать всем такую нагрузку.
«Если вы не будете работать на износ, достаточно быстро сможете восстановиться и насладиться отдыхом. А если вы выжали из себя все соки, тогда сначала придётся отойти от нагрузки и уже потом только начать отдыхать. В любом случае четыре дня – достаточный срок для мини-перезагрузки», – говорит Артём Мячин.
Невролог посоветовал следить за своим питанием и не налегать на кофе и энергетики, которые только уменьшают наши шансы на восстановление.
Валерий Гут дал несколько советов, как избавить себя от неприятных мыслей о накопившейся усталости и не испортить себе радостное предвкушение выходных:
- Включите внутреннего взрослого, но и не забывайте баловать внутреннего ребёнка. Отнеситесь к дополнительному дню работы как к лекарству: горько, но принять необходимо. Помните, что ваш труд будет вознаграждён материально, а впереди ждут интересные события и желанный отдых.
- Найдите единомышленников и разделите с ними свою «боль». Ими могут стать коллеги, родственники, друзья.
- Распределите нагрузку. Не планируйте на эту неделю важных и энергоёмких дел, а если без них не обойтись, постарайтесь сделать их в начале недели.
- Думайте о хорошем. Сосредоточьтесь на предстоящих праздниках и попробуйте заранее продумать, чем вы будете заниматься на выходных.
- Будьте внимательнее к своему самочувствию и настроению. Не забывайте уделять достаточно времени сну, гулять на свежем воздухе, хорошо питаться, делать гимнастику.
- Попробуйте технику «Нейробика». Сделайте пять непривычных действий, затрагивающих каждый из органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Например, попробуйте новое блюдо или сделайте перестановку на рабочем столе. Это выводит мозг из автоматического режима, освежает восприятие и вызывает прилив активности.
«Не впадайте в излишний трудоголизм, но и не пренебрегайте должностными обязанностями. Лучше спокойно решить намеченные задачи, чтобы потом не портить себе отдых мыслями о предстоящем аврале. Ведь длинные выходные – это отличная возможность расслабиться, переключиться и наполниться позитивной энергией», – добавляет Валерий Гут.
Ранее стало известно о способах профилактики деменции.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
