Рубрика «Минута самокопания» — это встреча с практикующим психологом Александрой Крыловой. Она расскажет о тех моментах нашей жизни, которые мы привыкли не замечать, не придавать им значения. А между тем эти «незначительные» на первый взгляд грани нашей личности незаметно могут мешать нам жить счастливо. Популярная психология, которая не заменит визита к специалисту, но точно сможет сориентировать вас в вашем сложном внутреннем мире.
Строится рубрика на актуальных и обобщённых вопросах. Читатель легко может провести параллели со своими ситуациями, заменив некоторые обстоятельства и сосредоточившись исключительно на сути проблемы.
В прошлый раз мы говорили о том, как лайки в соцсетях влияют на нашу самооценку. Сегодня, продолжая важную тему соцсетей, поговорим о том, как последние искажают восприятие человеком реальности.
В последние десятилетия социальные сети стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Они открывают новые горизонты общения, позволяют поддерживать связи с людьми по всему миру и предоставляют доступ к бесконечному потоку информации. Однако, несмотря на все преимущества, виртуальная жизнь также имеет свои подводные камни, влияя на наше восприятие реальности и психическое здоровье. Предлагаю рассмотреть, как виртуальная жизнь в социальных сетях влияет на наше восприятие себя и окружающего мира, а также какие последствия это может иметь для психического здоровья.
Создай свой нереальный образ
Социальные сети предоставляют платформу для самовыражения и формирования личной идентичности. Пользователи могут создавать образы, которые отражают их интересы, ценности и стиль жизни. Это может быть, как положительным, так и отрицательным аспектом. С одной стороны, возможность делиться своими мыслями, достижениями и увлечениями способствует повышению самооценки и формированию чувства принадлежности. С другой стороны, этот процесс часто сопровождается сравнением с другими.
Вам знакомо ощущение, когда вы листаете ленту в социальных сетях и видите фотографии друзей, которые путешествуют по экзотическим странам, наслаждаются вечеринками или достигают значительных успехов в карьере? В такие моменты может возникнуть ощущение, что ваша жизнь не так ярка и насыщенна, как у них. Вы начинаете сравнивать свои достижения с их идеализированными версиями жизни и чувствуете, что отстаете.
Исследования показывают, что постоянное сравнение с другими пользователями может приводить к снижению самооценки и развитию депрессии. В результате многие люди начинают воспринимать свою жизнь через призму чужих успехов, забывая о том, что за яркими картинками в социальных сетях часто скрываются трудности и неудачи.
1000 френдов и ни одного друга
Социальные сети обещают нам мгновенное общение и возможность поддерживать связи с людьми, независимо от расстояния. Однако реальность часто оказывается иной: виртуальное общение может быть поверхностным и не заменяет глубоких человеческих связей. Многие пользователи могут испытывать одиночество, даже находясь в окружении «друзей» в сети. Это явление называется «социальным одиночеством», когда человек чувствует себя изолированным, несмотря на наличие виртуальных контактов.
К примеру, мы можем иметь множество подписчиков, но на самом деле у нас может не быть близких друзей. Мы регулярно публикуем фотографии и делимся моментами своей жизни, но чувствуем, что никто не понимает нас по-настоящему. Когда мы испытываем трудные времена, нам не с кем поговорить, и мы чувствуем себя одинокими, несмотря на большое количество виртуальных контактов.
Как правило, качество социальных взаимодействий в интернете часто уступает качеству общения в реальной жизни. Виртуальные связи могут не обеспечивать эмоциональной поддержки, которую мы получаем от близких людей. Более того, из-за постоянного потока информации мы можем даже не замечать, как теряем способность к активному слушанию и эмпатии.
Информационные пузыри
Социальные сети формируют наше восприятие мира, предоставляя информацию о событиях, тенденциях и мнениях через фильтры алгоритмов. Эти алгоритмы подбирают контент на основе нашего поведения, что может привести к созданию «информационных пузырей». В таких пузырях мы видим только те мнения и факты, которые соответствуют нашим убеждениям, что ограничивает наше мировоззрение и ослабляет критическое мышление.
Например, когда люди верят в различные теории заговора, которые распространяются в их информационном пузыре, и не подвергают сомнению эту информацию из-за отсутствия доступа к другим источникам.
Такое изолированное восприятие может иметь серьезные последствия для общества в целом. Мы становимся менее толерантными к другим мнениям и точкам зрения, что может приводить к конфликтам и поляризации общества. Кроме того, это может способствовать распространению дезинформации, когда пользователи не подвергают сомнению информацию, которую получают из привычных источников.
Психическое здоровье: тревога и депрессия
Постоянное присутствие в социальных сетях может оказывать негативное влияние на психическое здоровье. Исследования показывают, что чрезмерное использование социальных медиа связано с повышенным уровнем тревожности, депрессии и стрессом. Пользователи могут испытывать страх упустить что-то важное, что приводит к постоянной необходимости проверять обновления и оставаться на связи.
Многим из нас знакома ситуация, когда мы перед сном проверяем социальные сети, чтобы «не пропустить» ничего важного. Этот ритуал приводит к тому, что мы ложимся спать поздно, из-за чего у нас ухудшается качество сна. А на утро мы чувствуем себя уставшими и раздражительными, что негативно сказывается на нашем настроении и продуктивности в течение дня.
Кроме того, кибербуллинг и негативные комментарии могут стать источником значительного стресса для пользователей. Оскорбления и троллинг в интернете могут оказывать длительное воздействие на психическое состояние человека, приводя к развитию низкой самооценки и даже к серьезным психологическим расстройствам.
Признаки чрезмерного погружения человека в виртуальный мир. Проверьте себя
В современном мире, где технологии проникают в каждую сферу нашей жизни, виртуальный мир стал неотъемлемой частью нашего существования. Социальные сети, видеоигры, онлайн-общение и бесконечные потоки информации создают соблазнительное пространство, в котором легко потеряться. Однако чрезмерное погружение в этот мир может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. Как же распознать признаки этого явления?
Изоляция от реальности. Один из первых и наиболее очевидных признаков — это изоляция. Человек, погруженный в виртуальный мир, начинает избегать реального общения. Вместо встреч с друзьями он предпочитает проводить время за экранами, теряя связь с близкими. Это может проявляться в отказе от совместных мероприятий, праздников и даже простых разговоров.
Изменения в режиме сна. Чрезмерное увлечение виртуальными развлечениями часто приводит к нарушению режима сна. Человек может проводить ночи за играми или пролистывая ленты социальных сетей, что приводит к бессоннице и хронической усталости. Утренние часы становятся мучительными, а продуктивность на работе или учебе снижается.
Эмоциональная зависимость. Виртуальный мир предлагает мгновенные удовольствия: лайки, комментарии, достижения в играх. Это формирует эмоциональную зависимость, когда человек начинает искать подтверждение своей ценности через виртуальные взаимодействия. Появление тревоги и депрессии при отсутствии активности в интернете — явный признак этой зависимости.
Потеря интереса к реальным хобби. Человек, погруженный в виртуальный мир, часто теряет интерес к своим прежним увлечениям и хобби. Спорт, чтение книг или прогулки на свежем воздухе отходят на второй план. Все внимание сосредоточено на виртуальных активностях, которые становятся единственным источником удовольствия.
Физические проблемы. Долгое время, проведенное за экраном, может привести к различным физическим проблемам: головным болям, болям в спине и шее, ухудшению зрения. Неправильная осанка и недостаток физической активности становятся привычными, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Нарушение социальных навыков. Чрезмерное времяпрепровождение в виртуальном пространстве может привести к ухудшению социальных навыков. Человек начинает испытывать трудности в общении лицом к лицу, может стать более замкнутым и стеснительным. Это создает порочный круг: страх общения ведет к еще большему уходу в виртуальность.
Коллекция иллюзий
С популярностью социальных сетей возникли и определенные психологические иллюзии, которые могут оказывать значительное влияние на пользователей, особенно на детей и подростков. Рассмотрим подробно несколько из них.
— Иллюзия доброжелательности проявляется в том, что пользователи ожидают положительной реакции на свои публикации. Они стремятся к похвале и одобрению со стороны других, что создает иллюзию поддержки и дружелюбия в виртуальном пространстве. Однако реальность социальных сетей часто оказывается гораздо более жестокой. Вы написали классный пост, где искренне поделились своими переживаниями, ждёте лайков и одобрения, а их нет или недостаточно для вас. Хуже того, вас раскритиковали за вашу позицию.
Исследования показывают, что чем больше человек находится в плену этой иллюзии, тем менее он готов к негативным комментариям и нападкам со стороны недоброжелателей или «троллей». Это создает уязвимость и может привести к серьезным эмоциональным травмам.
— Иллюзия анонимности в интернете — это вера пользователей, что они могут скрывать свою личность и оставаться незамеченными при совершении различных действий в сети. Однако часто люди забывают, что все они оставляют цифровой след в интернете. Ничто, попавшее в интернет, не исчезает, даже если вы удалили все свои комментарии и посты.
Эта иллюзия анонимности может привести к различным негативным последствиям. Например, люди могут проявлять более агрессивное поведение в интернете, так как считают, что никто не узнает их настоящую личность. Это может привести к цифровому буллингу, хейту и другим формам онлайн-насилия.
— Иллюзия ценности заключается в убеждении пользователей в том, что их публикации важны и полезны для других. Это может быть связано с потребностью в признании и значимости. В действительности же информация, размещаемая в социальных сетях, часто нужна не другим пользователям, а самим платформам для создания более точного профиля пользователя.
С точки зрения психологии, это явление можно рассматривать как форму нарциссизма — стремление к признанию и одобрению со стороны окружающих. Пользователи могут чувствовать себя важными и значимыми, основываясь на количестве лайков или комментариев.
— Иллюзия мгновенной удовлетворенности, создаваемая социальными сетями, может привести к серьезным последствиям для нашего психического благополучия. Когда мы привыкаем к немедленному получению лайков, комментариев и подтверждения наших мыслей и действий, мы начинаем ожидать того же и в реальной жизни.
Это может привести к недостатку терпимости к ожиданию, неспособности справляться с трудностями и задержками, а также утрате умения наслаждаться моментом здесь и сейчас. Вместо того чтобы ценить процесс достижения цели или развитие отношений в реальной жизни, мы стремимся к мгновенной удовлетворенности и быстрому успеху.
Как не стать заложником соцсетей и остаться в здравом уме
Важно понимать, что влияние социальных сетей на психику человека можно минимизировать с помощью осознанного подхода к их использованию:
— Критическое мышление: развивайте навыки критического анализа информации. Задавайте себе вопросы о том, кто стоит за контентом, который вы потребляете.
— Ограничение времени: установите временные рамки для использования социальных сетей. Это поможет снизить уровень стресса и избежать сравнения себя с другими.
— Разнообразие источников информации: стремитесь получать информацию из разных источников и точек зрения. Это поможет избежать попадания в эхо-камеры.
— Поддержка реальных отношений: активно работайте над поддержанием реальных связей с друзьями и близкими. Личное общение помогает укрепить эмоциональные связи.
— Осознанность: практикуйте осознанность и медитацию для снижения уровня стресса и улучшения психического состояния.
Воздействие виртуальной жизни на наше восприятие реальности — это сложный и многогранный процесс. Социальные сети могут как обогащать нашу жизнь, так и создавать множество проблем для психического здоровья. Понимание этих механизмов позволит нам более осознанно подходить к использованию технологий и улучшить качество своей жизни в условиях цифрового мира. Важно помнить: реальность многогранна, а наше восприятие — это лишь одна из возможных интерпретаций мира вокруг нас.
