Дневной сон может быть вреден для организма. Если вы все же решили вздремнуть, то делать это следует не более 30 минут. Иначе вместо бодрости вы получите усталость, головную боль и чувство разбитости. Об этом рассказала врач-терапевт, сомнолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, специалист по когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, член Европейского и Российского обществ сомнологов Надежда Бурко. Пишут «Известия«.
«Из дневного сна можно извлечь определенную пользу при правильном подходе, и среди преимуществ для организма можно выделить следующие: мышечное расслабление, снижение утомляемости, повышение концентрации и внимания, улучшение настроения и производительности, включая более быструю реакцию и лучшую память», — отметила врач.
Разумеется, дневной сон не так эффективен как ночной. Даже при глубоком сне днем нужные гормоны не вырабатываются. В первую очередь не вырабатывается соматотропный — гормон роста. Днем можно спать только тем людям, кто не страдает от давления, диабета и депрессии.
Кроме того, невролог Европейского медицинского центра Елизавета Ермилова отметила, что 20-30 минут сна днем могут принести пользу. Глубокая фаза сна не наступает, и человек может проснуться без проблем. Проблемы начинаются, если речь идет о патологической дневной сонливости и есть хронические нарушения сна. Например, бессонница или нарколепсия.
«Например, такое заболевание, как синдром обструктивного апноэ сна, часто сопровождается дневной сонливостью. Также есть предположения, что более длительный сон (60–90 минут, особенно в вечерние часы) с течением времени может нарушить процесс выработки гормона сна — мелатонина. Это впоследствии приводит к нарушению работы цикла «сон-бодрствование», — заметила Ермилова.
Также врач-токсиколог, кандидат медицинских наук Михаил Катушов отметил, что спать днем нужно тем, чья работа связана с высоким уровнем ответственности или требует постоянной концентрации внимания. Людям с бессонницей или с проблемами психического здоровья, стоит быть осторожнее.
«Если вы спите дольше 30–40 минут, то можете впасть в глубокую стадию сна и пробуждение из нее часто сопровождается чувством дезориентации и усталости. Это состояние называется инерцией сна, и оно может продлиться от 15 минут до часа. Более того, длительные дневные сны способны нарушить режим сна ночью, что ведет к бессоннице», — заключил врач.
Напомним, что россиянам рассказали о смертельной опасности закрутки банок с грибами.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
