Оказывается, приемы пищи очень влияют на наш сон. Легкий ужин и стабильное время приема пищи помогут поддержать циркадные ритмы, поэтому и засыпать станет намного легче, а сам сон станет качественнее. Об этом рассказал доктор медицинских наук, заведующий кафедрой нервных болезней ИПО Первого МГМУ имени Сеченова, исполнительный директор Ассоциации междисциплинарной медицины Алексей Данилов в беседе с «Газетой.Ru».
«Избегание тяжелой пищи перед сном уменьшает нагрузку на пищеварительную систему, позволяя организму быстрее расслабиться. Желательно завершать ужин минимум за два часа до сна», — отметил Данилов.
Кроме того, существуют продукты, которые могут поддержать сон. И как бы не было странно, но киви -главный из них. В киви много серотонина и мелатонина. Лучше всего съедать по два плода за час перед сном.
«Орехи (грецкие, миндаль) содержат мелатонин, триптофан, а также магний и кальций, которые играют важную роль в регуляции сна. Для улучшения качества сна достаточно 30 г миндаля (небольшая горсть) вечером или за час до сна», — отметил специалист.
Также перед сном полезен ромашковый чай. В нем содержится антиоксидант апигенин. Он связывается с рецепторами мозга и помогает расслабиться и уснуть. Лучше выпивать один стакан чая за 30 минут до сна.
Напомним, узнать свой биологический возраст поможет простой домашний тест.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
