Главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Любовь Дроздова назвала пять простых, но действенных способов защитить себя в жару.
По словам эксперта, главный враг в жаркую погоду — обезвоживание. Чтобы его избежать, важно пить много жидкости, причем делать это не только при появлении жажды, а понемногу и часто.
Идеальный выбор — вода, а также несладкие чаи (зеленый, травяной) и натуральные соки. А вот от сладких газированных напитков лучше отказаться: они не утоляют жажду, а наоборот, ведут к обезвоживанию и добавляют лишние калории.
Второй совет касается питания. В жару стоит отдавать предпочтение легкой пище: фруктам, овощам, салатам и легким супам. Тяжелая пища перегружает организм, увеличивая нагрузку не только на пищеварительную систему, но и на сердце. Есть рекомендуется небольшими порциями, избегая переедания.
Третье правило — правильный выбор одежды. В жару лучше всего носить вещи светлых цветов из натуральных тканей (хлопок, лен). Светлые тона отражают солнечные лучи, а натуральные материалы позволяют коже дышать. Синтетика, напротив, не пропускает воздух и может привести к перегреванию и проблемам с кожей.
Четвертое: по возможности избегайте прямых солнечных лучей в самое жаркое время дня — с 12 до 16 часов. Выходя на улицу, не забывайте про головной убор (панаму, шляпу) и солнцезащитные очки. Физическую активность, будь то тренировки или работа в саду, лучше перенести на утро или вечер.
И последнее: внимательно следите за самочувствием. Если вы почувствовали головокружение, тошноту или слабость — обратитесь к врачу. Особенно осторожными в жару нужно быть людям с хроническими заболеваниями, в первую очередь сердечно-сосудистой системы.
Ранее россиянам рассказали, как дожить до 100 лет.
Подписывайтесь на канал ТОП Тверь в мессенджере MAX и читайте нас даже во время ограничений мобильного интернета.
