Рубрика «Минута самокопания» — это встреча с практикующим психологом Александрой Крыловой. Она расскажет о тех моментах нашей жизни, которые мы привыкли не замечать, не придавать им значения. А между тем эти «незначительные» на первый взгляд грани нашей личности незаметно могут мешать нам жить счастливо. Популярная психология, которая не заменит визита к специалисту, но точно сможет сориентировать вас в вашем сложном внутреннем мире.
Строится рубрика на актуальных и обобщённых вопросах. Читатель легко может провести параллели со своими ситуациями, заменив некоторые обстоятельства и сосредоточившись исключительно на сути проблемы.
В прошлый раз мы говорили о синдроме спасателя: почему люди в ущерб себе стараются угодить другим. Сегодня поговорим об оценке. Каждый миг нам кажется, что нас оценивают, и для чего мы хотим соответствовать непонятным критериям.
Часто мы ощущаем, что нашу внешность, поведение или даже слова кто-то оценивает. Этот феномен известен как «эффект восприятия».
Эффект восприятия – это явление, которое описывает наше восприятие того, как нас видят другие люди. Мы склонны предполагать, что наше поведение или внешность привлекают большее внимание, чем это на самом деле бывает.
Следим за лайками
Во-первых, у нас есть тенденция переоценивать свою значимость в глазах других. Мы иногда склонны думать, что наше поведение или внешность вызывают большой интерес у окружающих, хотя на самом деле они могут быть гораздо менее заинтересованы, чем мы предполагаем. Например, мы можем думать, что другие обращают на нас большое внимание из-за того, как мы выглядим, хотя на самом деле это может быть не так.
Социальные медиа играют существенную роль в усилении этого эффекта. Постоянное сравнение себя с идеализированными образами, представленными в социальных сетях или в СМИ, может усилить наше ощущение того, что нас постоянно оценивают и сравнивают с другими. Это создает давление поддерживать определенный образ и вызывает страх перед негативной реакцией окружающих. Например, когда мы публикуем что-то в социальных сетях, мы можем предполагать, что наше фото или статус вызовет огромное внимание, хотя на самом деле окружающие могут быть гораздо менее заинтересованы, чем мы думаем. Мы следим, кто лайкнул пост, а кто проигнорировал. И делаем выводы.
Кроме того, наше собственное внутреннее состояние может также влиять на восприятие этого эффекта. Например, если мы не уверены в себе или испытываем тревогу, мы можем более чувствительно реагировать на мельчайшие признаки внимания или оценки со стороны окружающих.
Оценка детей
Родительские оценки в детском возрасте играют важную роль в становлении будущей личности. В этом периоде развития ребенок активно воспринимает и впитывает информацию из окружающей среды, включая отзывы и оценки родителей. Родители являются первыми и наиболее значимыми фигурами для ребенка, и их мнение имеет большое влияние на его самооценку и представление о себе.
Положительные родительские оценки способствуют формированию здоровой самооценки и уверенности в себе. Когда ребенок получает подтверждение своих достижений и усилий со стороны родителей, он развивает чувство своей ценности и способности справляться с задачами. Это может быть основой для развития здоровой самооценки и позитивного отношения к себе. Например, родители поощряют своего ребенка в спортивных занятиях, независимо от результатов игры. Они подчеркивают усилия и старания, а не только победы. Это помогает ребенку чувствовать, что его усилия имеют значение, даже если он не всегда выигрывает.
Однако отрицательные или критические родительские оценки могут оказывать негативное влияние на развитие ребенка. Они могут вызывать чувство недостаточности, страх провала или низкой ценности. Ребенок может начать сомневаться в своих способностях и развить негативное представление о себе. Например, родители, которые постоянно критикуют внешность своего ребенка (например, вес, внешний вид), могут привести к развитию негативного отношения к своему телу у ребенка. Это может вызвать комплексы и проблемы с самоооценкой.
Важно отметить, что родительские оценки не являются единственным фактором, определяющим будущую личность ребенка. Развитие личности зависит от множества факторов, включая генетические предпосылки, образование, опыт взаимодействия с другими людьми и самостоятельное исследование мира.
Меня оценил другой человек? Или я придумал, что меня оценили?
Предлагаю рассмотреть эту тему с разных сторон и рассмотреть возможные причины вашего ощущения того, что вас оценили.
Во-первых, возможно, другой человек действительно оценил вас. Оценки могут быть явными или неявными, и иногда мы можем улавливать некоторые сигналы, которые указывают на то, что кто-то имеет мнение о нас. Это может быть выражено словами, жестами, мимикой или другими способами. Например, если ваш начальник часто высказывает похвалу и признает ваш вклад в работу команды, это может быть явным признаком того, что он ценит ваши профессиональные качества.
Однако, мы также должны помнить, что восприятие оценок может быть субъективным и зависит от нашей собственной интерпретации ситуации. Мы можем придумывать, что нас оценивают, основываясь на своих собственных комплексах или низкой самооценке. Это может быть результатом переживаний и тревоги, которые заставляют нас видеть негативное внимание там, где его может не быть. Например, вам кажется, что ваш друг относится к вам холодно из-за некоторых его слов или действий. Ваша интерпретация этих сигналов может привести к мысли, что вас оценили негативно, хотя это может быть не так.
Кроме того, мы можем также рассмотреть возможность того, что вы придумали свою оценку. Это может быть результатом нашей внутренней диалога и переживаний, которые мы проецируем на других людей. Мы можем переживать тревогу и беспокойство из-за своих собственных проблем и комплексов, которые могут заставить нас видеть негативное внимание там, где его может не быть. Например, ваш муж делает замечание о вашем поведении, и вы начинаете думать: Он, наверное, разочарован мной. Я всегда делаю что-то не так. Он наверняка задумывается о разрыве отношений.
В конечном счете, важно обратиться к своим чувствам и проанализировать ситуацию объективно. Если вы действительно чувствуете, что вас оценили, то возможно стоит обратить внимание на этот факт и использовать его как возможность для личностного роста и развития. Если же вы понимаете, что это скорее ваше восприятие, то может быть полезно поработать над своей самооценкой и уверенностью в себе.
В любом случае, важно помнить, что мы сами имеем контроль над тем, как мы реагируем на оценки других людей и как они влияют на нас. Мы можем использовать оценки как инструмент для личностного роста и развития, но только если мы сохраняем веру в свою уникальность и ценность независимо от мнения других людей.
Какие уроки мы можем извлечь из негативных отзывов о себе? Говорят, же, со стороны виднее.
Получение негативных оценок от других людей может быть сложным и вызывать негативные эмоции. Однако важно помнить, что каждый человек имеет свой уникальный опыт и точку зрения, поэтому не стоит слишком сильно принимать близко к сердцу каждую негативную оценку.
Когда мы сталкиваемся с критикой или отрицательными оценками, важно проанализировать их конструктивно. Попробуйте задать себе вопросы: есть ли в этой критике зерно истины? Может быть, есть аспекты моего поведения или мышления, которые действительно можно улучшить? Полезно использовать негативные оценки как инструмент для личного роста и самосовершенствования. Например, «Я посмотрела фильм, который ты мне советовал, нам с мужем не понравился совсем». Когда мы говорим о том, что фильм не понравился, это пример критики фильма, а не направлено на личность того, кому фильм не понравился. Это всего лишь выражение субъективного мнения о произведении искусства.
Однако также важно помнить, что не все негативные оценки являются объективными или конструктивными. Некоторые люди могут выражать свою критику из-за собственных предвзятых взглядов или негативных эмоций. В таких случаях важно сохранять свою самооценку и не допускать, чтобы чужие мнения определяли ваше самочувствие.
Таким образом, важно находить баланс между умением принимать конструктивную критику для личного роста и уверенностью в себе, чтобы не дать негативным оценкам подорвать вашу самооценку. Создание собственных стратегий реагирования на оценки может помочь вам обрабатывать их более здоровым и продуктивным способом.
Как правильно реагировать на негативные оценки и высказывания в Сети?
Когда мы сталкиваемся с негативными оценками, комментариями или хейтом в Интернете, важно сохранять спокойствие и принимать конструктивный подход к реагированию. Вот несколько советов, которые могут помочь:
- Оставайтесь спокойными и не вступайте в споры: Когда мы видим негативные комментарии или оценки, естественно хотеть защитить себя или свою работу. Однако, вступление в споры или конфронтации редко приводит к положительным результатам. Постарайтесь сохранить спокойствие и избегать эмоциональных реакций.
- Возьмите время на размышление: Перед тем как ответить на негативные комментарии, дайте себе немного времени на размышление. Быстрый и эмоциональный ответ может только усугубить ситуацию. Постарайтесь проанализировать комментарий и выделить фактическую информацию, которую можно использовать для своего роста.
- Выделите конструктивные аспекты: В некоторых негативных комментариях может быть конструктивная критика, которую можно учесть. Попытайтесь выделить полезные советы или предложения, которые помогут вам стать лучше в своей работе или деятельности.
- Игнорируйте токсичность и ненужные комментарии: Некоторые комментарии могут быть просто токсичными или необоснованными. В таких случаях лучше просто проигнорировать их и не тратить свою энергию на отрицательность. Помните, что каждый имеет право на свое мнение, но вы не обязаны реагировать на все комментарии.
- Обратитесь к модераторам или администраторам: Если вы сталкиваетесь с явным хейтом или оскорблениями, не стесняйтесь обратиться к модераторам или администраторам платформы. Они могут принять меры по удалению негативных комментариев или заблокировать пользователей, нарушающих правила.
- Поддержка от друзей и сообщества: Обратитесь к своей поддерживающей сети — друзьям, коллегам или сообществу, где вы активны. Они могут предложить поддержку, советы или просто быть рядом в трудные моменты.
- Фокусируйтесь на положительных отзывах и поддержке: Не забывайте о положительных отзывах и поддержке, которые вы получаете. Сосредоточьтесь на своих достижениях и на тех, кто ценит вашу работу. Это поможет вам сохранять уверенность и продолжать двигаться вперед.
Важно помнить, что негативные комментарии или оценки не определяют вашу ценность или качество вашей работы. Каждый имеет право на свое мнение, но вы также имеете право на уважение и достойное обращение. Если вашему коллеге не понравился фильм, который вы советовали, это ничего не говорит о вас, но, если вы спросили мнение, вы готовы услышать не только позитивное. Однако и ваш собеседник должен (но не обязан) понимать, что его отрицательное мнение может вас задеть.
Сосредоточьтесь на своем развитии, росте и продолжайте делать то, что вам нравится.
