Правда ли, что зимой люди часто болеют из-за того, что иммунитет снижается, или это миф? Как избежать простуд и ОРВИ? На эти актуальные вопросы ответила Людмила Маховая, аллерголог, детский гастроэнтеролог группы компаний «Инвитро».
Действительно ли иммунитет зимой снижается?
— Иммунитет – защитная система организма, поддерживающая в нем постоянство генетического состава. Снижаться или повышаться он не может. Главная задача иммунитета – поддерживать здоровье человека вне зависимости от времени года.
Как и чем поддержать иммунитет?
— Во-первых, нужно своевременно лечить острые и хронические заболевания. Полноценный сон – лучший помощник для иммунитета. Чтобы сон был комфортным и достаточным, в комнате должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин – гормон, способный бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего воздуха.
А еще важно избегать хронических стрессов. Нужно меньше времени тратить на гаджеты, больше отдыхать, гулять, заниматься фитнесом в спортзале или дома, а также находить время для общения с близкими и хобби. Но главное – получать удовольствие от работы и ежедневной рутины.
Еще один совет: одевайтесь по погоде, в мороз не забывайте о шапках, шарфах и теплых варежках. В ветреную погоду даже короткая прогулка от парковки до дома может оказаться достаточной для простуды.
И желательно отказаться от вредных привычек: курения, переедания, гиподинамии, позднего засыпания и монодиет.
Стоит ли пить какие-то настойки и отвары типа эхинацеи?
— Самое важное – никогда не заниматься самолечением и приемом сомнительных средств. Даже бесконтрольный прием витаминов может быть опасным.
Может начать есть больше апельсинов, имбиря, яблок?
— Вне зависимости от сезона старайтесь питаться сбалансированно и разнообразно. Предпочтение – местным фруктам и овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета – это А. В, С, Д, Е, К.
А закаляться нужно?
— Да, но закаливание не должно быть экстремальным. Начинать нужно летом и постепенно. Очень полезно заниматься плаванием в открытом бассейне, водоемах. Приучите себя к контрастному душу по утрам и отдавайте предпочтение занятиям спортом на улице.
Как правильно лечиться?
— Болеть острыми респираторными инфекциями и простудой большинство людей должны без использования лекарственных препаратов, а тем более «иммуностимуляторов», эффективность которых не доказана. Но очень важно на момент ОРИ остаться дома и дать возможность своей иммунной системе направить все силы на борьбу с болезнью.
Ранее Жителям Тверской области рассказали, сколько можно находиться на морозе.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
