Работа разная нужна, работа разная важна. И иногда работа бывает в разные смены. Многие люди работают в ночные смены или по графику «сутки через трое». Однако такой режим совершенно не полезен для здоровья. Почему? Рассказала невролог, врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская в беседе с «Известиями«.
Так, наш организм функционирует в циркадном ритме. Это 24-часовой цикл активности и отдыха. И синхронизируется этот ритм с внешними сигналами. В том числе и со световым днем. Если работать ночью, то циркадный ритм нарушается, а организм функционирует в те часы, которые отведены для отдыха. Таким образом, может развиться хроническое нарушение сна.
«Даже если человек спит положенное количество часов, смещение графика сна и бодрствования может навредить здоровью. Дневной сон, который заменяет ночной, обычно менее глубокий и более прерывистый. Это связано с тем, что дневной свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует сон. В результате человек не высыпается. Однократное острое недосыпание считается неопасным для здоровья, но хронический недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания, появлению тревоги и даже снижению активности иммунитета», — заявила врач.
Проблемы могут возникнуть и с гормональным фоном.
«Нарушение циркадного ритма влияет на выработку гормонов, таких как кортизол и мелатонин, что может привести к сбоям в работе эндокринной системы и, как следствие, нарушению обмена веществ. Если организму приходится адаптироваться к постоянно меняющемуся режиму сна и бодрствования, уровень кортизола повышается, что приводит к истощению нервной системы и развитию хронического стресса, тревожности и депрессии. Пытаясь самостоятельно справиться с такими состояниями, некоторые люди прибегают к злоупотреблению алкоголем, перееданию, что еще сильнее усугубляет проблему», — отметила Демьяновская.
Кроме того, из-за работы ночью, многие люди испытывают проблемы с концентрацией и памятью. Производительность труда значительно снижается. Происходит это из-за недостаточности сна. Физическое состояние организма в целом становится хуже.
«В результате длительной работы в ночные смены нарушается обмен веществ — со временем может развиться ожирение, метаболический синдром, диабет 2-го типа. Это связано с изменениями в гормональном фоне, включая нарушение суточных ритмов выработки инсулина и лептина, что влияет на аппетит и усвоение глюкозы. Возрастает и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Работа ночью и сопутствующий ей хронический стресс повышают вероятность гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта. Ослабевает иммунная защита: человек становится уязвимым к инфекциям и заболеваниям, включая онкологические», — отметила врач.
Врач заметила, что забывать о физических нагрузках не стоит, а также следует следить за питанием. В диете должно содержаться достаточно белков, сложных углеводов, фруктов и овощей. Консервы и фастфуд лучше исключить.
Нужно помнить и о регулярных медосмотрах. Измерять артериальное давление, минимум раз в год ходить к терапевту и сдавать кровь. При письменной работе труд аттестуется как работа с вредными условиями. Работодатель обязывает сотрудника проходить профосмотры, игнорировать их нельзя. При ухудшении здоровья, стоит сразу же обратиться к врачу.
Ранее ТОП Тверь публиковал календарь магнитных бурь на сентябрь.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
