Мы — это то, что мы едим. Многие из нас слышали эту фразу. Так и есть, питание играет огромную роль в жизни человека, а также может влиять на старение организма. Врач-эндокринолог, диетолог «СМ-Клиника», кандидат медицинских наук Оксана Михалева рассказала «Газете.Ru«, что стоит есть, чтобы помочь своему организму.
Первым она назвала жирную дикую холодноватую рыбу. Такая рыба является источником полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Эти кислоты способствуют профилактике остеопороза и сохранению молодости кожи. Оказалось, что совсем не обязательно покупать дорогостоящую рыбу. Эти кислоты можно найти в селедке или скумбрии, которые доступны всем.
Также положительно влияют на организм фрукты, овощи и травы. Чем разнообразнее цветовая гамма этих продуктов, тем больше в них фитохимических веществ, защищающих организм от старения. Ежедневная норма употребления фруктов и овощей в день для взрослого человека — 500 грамм.
Организму необходима клетчатка, ее можно обнаружить в цельнозерновых злаках или бобовых. Они содержат витамины группы Б и белок.
«Клетчатка, входящая в состав этой категории продуктов, защищает от новообразований кишечника, а также является питательным субстатом для нашей микробиоты. Здоровая микробиота в том числе профилактирует инсулинорезистентность и защищает от избыточного образования конечных продуктов гликации», ― заявила эксперт.
Не стоит забывать об употреблении молочных продуктов с невысоким содержанием жира и сахара. Эти продукты помогут получить необходимое количество кальция, а также минимизировать риск остеопороза.
Ну и про белок. Подходящий для организма источник белка — белое мясо птицы или крольчатина.
«Эти белковые продукты сохраняют здоровье кожи и волос, а также поддерживают мышечную массу, что очень важно, ведь снижение мышечной массы (возрастная саркопения) является одним из факторов запуска процесса старения. Не забывайте, что в поддержании мышечной массы кроме достаточного потребления белка важную роль играет еще и физическая нагрузка», ― заключила эксперт.
Ранее врач назвала основную причину внезапной остановки сердца.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
