Специалисты Роспотребнадзора поделились с РИА Новости простыми, но эффективными советами, как поддержать организм и здоровье в межсезонье и не потерять тонус.
Главный рецепт бодрости — сбалансированное меню, полноценный отдых и движение.
В осеннем рационе стоит сделать акцент на дары природы: тыкву, кабачки, свеклу, морковь, капусту, яблоки, а также клюкву и облепиху. Не забывайте про жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось) и природные защитники — лук, чеснок и имбирь. Питьевой режим тоже важен: вода помогает поддерживать обмен веществ.
Кроме того, взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов, причем желательно ложиться и вставать по расписанию. Для бодрости кровообращения хватит 30–40 минут ежедневной активности — например, прогулки или легкой зарядки.
В ведомстве также напомнили о гигиене: чаще проветривайте комнаты, увлажняйте воздух и делайте влажную уборку, чтобы избавляться от пыли. И, конечно, мойте руки с мылом после улицы, не трогайте лицо грязными руками и регулярно протирайте телефон, ключи и карты антибактериальными салфетками.
Ранее врач назвала способ сохранить здоровье людям старшего возраста.
Подписывайтесь на канал ТОП Тверь в мессенджере MAX и читайте нас даже во время ограничений мобильного интернета.
