В преддверии летнего сезона многие россияне стремятся к быстрому снижению веса, однако не все методы оказываются безопасными для здоровья. Эксперты в области медицины поделились с «Газета.ru» 23 июня своими рекомендациями по эффективному и безвредному похудению. Среди спикеров — гастроэнтеролог Скандинавского центра здоровья Галина Рогожкина и провизор, руководитель аптеки «Сбер Еаптека» Дмитрий Гуров.
По словам специалиста-гастроэнтеролога, несмотря на то что летом метаболизм ускоряется и вырабатываются гормоны, способствующие снижению веса, высокая температура и влажность воздуха создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Это, в свою очередь, замедляет обмен веществ и затрудняет процесс похудения.
Для достижения стройности без риска для здоровья рекомендуется терять 0,5–1 кг в неделю, что позволит добиться желаемого результата за полтора месяца.
Галина Рогожкина предлагает комплексный подход к снижению веса. Она рекомендует:
- Аэробные тренировки 3–4 раза в неделю продолжительностью 30–60 минут для создания дефицита калорий.
- Сбалансированное питание с дефицитом 10–25% от суточной нормы.
- Исключение из рациона сладостей, белого хлеба, фастфуда и жирных блюд.
- Включение в меню фруктов, овощей, нежирного мяса, лимонного сока, йогурта и чая без сахара.
- Контроль размера порций и тщательное пережёвывание пищи.
- Поддержание активного образа жизни: прогулки, спортивные игры и занятия в отеле.
Дмитрий Гуров предостерегает от самостоятельного приёма препаратов для похудения, так как они могут вызвать серьёзные побочные эффекты, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой и желудочно-кишечным трактом. Кроме того, такие средства способны привести к снижению уровня сахара в крови, а при длительном применении — к зависимости от препарата. Поэтому перед началом любой программы похудения необходимо проконсультироваться с врачом.
Ранее ТОП Тверь рассказал о том, что жители Тверской области устроили аистам семейную фотосессию.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
