Что же, лето закончилось, а это значит, что наступило время набора веса к зиме. Наше тело начинает готовить себя к холодам. Обычно в осеннее время мы переходим на более калорийную пищу, а также снижается активность. Люди меньше гуляют и ведут более сидячий образ жизни. Как помочь себе быть здоровым и не потолстеть к зиме? Об этом рассказал фитнес-тренер сервиса Grow Food Ксения Курманчук «Газете.Ru».
Летом, конечно же, мы меньше питаемся, или едим больше фруктов и овощей, а также много двигаемся. Именно летом мы получаем витамины на весь год.
«Чтобы легче перенести смену температуры и не начинать заболевать осенью, следует укреплять иммунитет при помощи витаминов и минералов, которые содержатся в фруктах, зелени, ягодах и овощах. Отдельно присмотритесь к квашеной капусте и цитрусовым — в такой пище много витамина С. Также рекомендуется есть больше сезонных и локальных продуктов, например: свежий мед, клюкву, тыкву, свеклу, морковь, яблоки и груши — именно в них сосредоточены все важные для организма микронутриенты», — отметила тренер.
Кроме того, из-за заморозков наш организм испытывает сильный стресс. Тут помогут теплые блюда, такие как супы, тушеные овощи, теплые салаты. Также следует в осеннее время есть продукты, которые богаты магнием. Магний содержится в зелени, орехах, можно съесть немного темного шоколада.
«Кроме того, не стоит излишне переживать насчет усиления аппетита из-за уменьшения светового дня — чтобы не набрать лишний вес поможет работа с питанием и уютные тренировки в зале или дома. Уменьшайте объем еды при повышении ее плотности, повышайте долю белков и сложных углеводов, включайте в рацион полезные жиры – орехи, семена и рыбу. По сравнению с летом, стоит уменьшить количество простых углеводов, вроде сладостей и выпечки, пересмотреть подход к закускам и выбирать менее калорийные. А также нужно не забывать про клетчатку, фрукты, зелень и овощи, чтобы улучшить пищеварение и быстрее почувствовать насыщение», — отметила Курманчук.
Меню необходимо спланировать заранее на всю неделю. Это поможет сбалансировать рацион, чтобы не было внезапных перекусов. Так вы сможете проконтролировать потребляемые калории и качество продуктов.
Не набрать лишний весь поможет и физическая активность. Если на улице плохая погода, то всегда можно позаниматься спортом дома. А если вы все же выбираете занятия на воздухе, то следует подобрать подходящую одежду. Полезны будут простые пешие прогулки, легкое кардио или йога. Также стоит обратить внимание на сон. Недостаток сна усилит голод и может привести к перееданию.
«Не последнее место в списке занимает питьевой режим в холодное время года. Не забывайте пить несколько литров воды в день, а также вводите в рацион травяные чаи и другие теплые напитки — главное следить, чтобы они не были сладкими и калорийными. Отличным решением станет теплый чай с чабрецом и ложечкой меда», — заключила тренер.
Ранее ТОП Тверь рассказал, какой продукт вызывает рак в самом неожиданном месте.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
