После длительного «сидения» в соцсетях у людей увеличивается риск депрессии и селфхарма (преднамеренное повреждение своего тела с целью справиться с тяжелыми переживаниями, болезненными воспоминаниями и пр.). О том, сколько времени можно проводить в соцсетях, чтобы психика не пострадала, рассказала Ольга Бакшутова, руководитель управления цифровой медицины Страхового дома ВСК.
Исследования показывают, что активное использование социальных сетей сильно влияет на эмоциональное состояние людей, особенно детей и подростков. Если они проводят в соцсетях больше 3 часов в день, риск возникновения эмоциональных проблем увеличивается на 55%. А 10% на этом фоне сталкиваются с суицидальными мыслями или селфхармом.
У взрослой интернет-аудитории показатели примерно такие же. По данным исследований, 27% пользователей, которые проводят в соцсетях больше 3 часов в день, страдают депрессиями.
А еще социальные сети негативно влияют на самооценку. Многие подростки (и не только), сравнивая себя с идеальными фотографиями других людей, теряют уверенность в себе.
Врач дала 5 советов, которые помогут минимизировать негативное влияние социальных сетей на ментальное здоровье.
- Установите лимит на соцсети: 1-2 часа в день. Можно воспользоваться специальными приложениями на смартфоне.
- Управляйте своим временем. При четком распорядке дня, в котором есть место и делам, и отдыху, трудно представить себя бесцельно листающим ленту.
- Отключите уведомления. Заходите в соцсети только в определенное время, не отвлекаясь на ответы на сообщения или комментарии постоянно.
- Замените просмотр соцсетей на другое занятие, но обязательно интересное для вас.
- Попробуйте цифровой детокс. Устройте выходные, насыщенные жизнью без соцсетей, чтобы перезагрузиться и отдохнуть от постоянного онлайн-присутствия.
Ранее врач рассказала о самых опасных для здоровья завтраках.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
