Эндокринолог рассказал, как правильно проводить разгрузочные дни

10:52

02 июля 2024

2986

Эндокринолог рассказал, как правильно проводить разгрузочные дни

Автор фото: Анастасия Чистякова

Разгрузочный день раз в неделю – это отличный способ поддерживать свое здоровье. Те, кто уже давно их устраивает, могут вообще отказаться от еды и только пить воду. А новичкам нужно просто сократить порцию.

Как правильно проводить разгрузочные дни, в программе «Доброе утро» на Первом канале рассказал эндокринолог Илья Магеря.

Сразу оговоримся, что такая экспресс-диета не подойдет будущим и кормящим мамам, а также при обострении заболеваний желчного пузыря, желудка и печени.

Разгружаться лучше всего в выходной, когда нет умственных нагрузок. Накануне хорошо бы устроить пробежку или силовую тренировку, это усилит обмен веществ, и очищение организма пройдет более эффективно.

Ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким. Подойдет салат из протертой свеклы, яблока и моркови, заправленный растительным маслом.

Во время разгрузки пьем теплую воду (около 40 градусов) и травяные чаи. За день – максимум 500 килокалорий. Утром – творог (150 г – 240 ккал), можно добавить туда чайную ложку меда (26 ккал), на обед гречневая каша (150 г – 135 ккал) с огурцами (200 грамм – 30 ккал). На ужин – кефир (150 мл – 85 килокалорий).

Приглушить чувство голода поможет простое упражнение: медленно вдыхаем через нос и одновременно поднимаем руки и разводим их в стороны, а на выдохе опускаем руки и разворачиваемся вправо.  Вып5олняем движение то в одну, то в другую сторону.

Выходить из разгрузочного дня тоже нужно правильно. Утром начинаем день с овощного салата, днем можно съесть кашу, а вечером запеченную птицу или рыбу. Проводите разгрузочные дни регулярно, и вы не только поправите здоровье, но и постепенно избавиться от лишних килограммов.

Эндокринолог рассказал, как правильно проводить разгрузочные дни
Автор фото: Андрей Зубов/РИА Верхневолжье

Ранее врач назвала оптимальный объем воды в день.

Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате

0

Материалы по теме

Из этой же рубрики