Рубрика «Минута самокопания» — это встреча с практикующим психологом Александрой Крыловой. Она расскажет о тех моментах нашей жизни, которые мы привыкли не замечать, не придавать им значения. А между тем эти «незначительные» на первый взгляд грани нашей личности незаметно могут мешать нам жить счастливо. Популярная психология, которая не заменит визита к специалисту, но точно сможет сориентировать вас в вашем сложном внутреннем мире.
Строится рубрика на актуальных и обобщённых вопросах. Читатель легко может провести параллели со своими ситуациями, заменив некоторые обстоятельства и сосредоточившись исключительно на сути проблемы.
В прошлый раз мы говорили об обидах и как не попасть в ловушку к ним. Сегодня усиливаем эмоцию и посвящаем своё внимание гневу. Причём разным его проявлениям. Начнем с защитной роли, закончим проявлением массового гнева на примере коллективного желания отомстить террористам за принесённое зло.
Знакомо ли вам чувство, когда вы, как в мультике, медленно закипаете изнутри от злости, ваше внутреннее равновесие потеряно, вас неумолимо несет куда-то, где, как вы сами понимаете, ничего хорошего не будет, но остановиться вы не можете, в этот момент вы на грани потери контроля над собой, одна секунда, и контроля больше нет. И вот здесь таится катастрофа, потому что злой человек без самоконтроля – это страшно. Большинство бытовых преступлений происходит именно в таком состоянии. Перед нами главный враг – гнев. Заглянем ему в лицо.
Гнев — это естественная реакция на ощущение угрозы или нарушения наших границ. Он возникает как защитный механизм, который помогает нам защищать себя от опасности.
Гнев — это эмоция, которая возникла у нас в процессе эволюции, когда наши предки жили в дикой природе и постоянно сталкивались с опасностями и конкуренцией за выживание. Гнев помогал нашим предкам выживать, потому что он мотивировал их быстро действовать в сложных ситуациях. Например, если кто-то пытался забрать у них еду или атаковать их семью, гнев помогал им защищать свои интересы и бороться за свою жизнь.
Сегодня мы живем в другом мире, и в обычных ситуациях на нас не набрасывается лев, не нападает соплеменник (чаще всего), мы не должны постоянно защищаться. И, казалось бы, гнев эволюционно должен был уйти в тень, стать эмоциональным рудиментом. Зачем нам гнев, если человек научился здоровой коммуникации, понял основы дипломатии, способен доказать свою силу и правоту в правовом поле? Казалось бы, так, но гнев ведь никуда не делся… Вы удивитесь, но эта эмоция все еще может быть полезным инструментом.
Во-первых, гнев может помочь нам защитить себя от угроз. Когда мы чувствуем, что нас обижают или угрожают нам, гнев может стать нашим защитником. Он дает нам силу и решимость защищать себя и своих близких от потенциальной опасности. Да, первобытных сообществ больше нет, но отдельные люди сохраняет агрессивные привычки. И если на вас напали в переулке хулиганы, пытаться донести до них их неправоту дипломатично, безрезультативно. А схватить в гневе палку и начать ею размахивать вполне может быть адекватным ответом на агрессию. Главное, чтобы в этот момент вы себя контролировали и никого этой палкой не убили.
Во-вторых, гнев может помочь нам решать проблемы. Когда мы злы на что-то или кого-то, это может дать нам энергию и мотивацию найти решение для проблемы. Гнев может стать толчком к действию и помочь нам не оставаться бездействующими. Вам знакома ситуация, когда вы ждете доставку, а ее не привозят, все время продлевают, логисты что-то напутали, и в целом компания не особо ценит клиентов. Вы сначала терпите и ждете, потом злитесь и начинаете действовать. И это приносит результаты. Гнев иногда помогает нам бороться за свои права.
Если сказать просто, то гнев делает нас смелее и активнее. Одновременно с этим он делает нас менее управляемыми и понятными для окружающих. Чрезмерный гнев или его неправильное выражение может принести вред как нам самим, так и другим людям. Постоянное чувство гнева может негативно сказываться на нашем физическом и эмоциональном здоровье, а также на наших отношениях с другими людьми.
Гнев вызывает стрессовую реакцию в нашем организме, что может привести к различным физическим проблемам, таким как повышенное давление, проблемы с сердцем, бессонница и другие заболевания. Эмоционально гнев также может привести к агрессии, раздражительности, усталости и другим негативным эмоциональным состояниям. Кроме того, постоянное чувство гнева может разрушать наши отношения с другими людьми. Мы можем совершать поспешные действия или говорить обидные слова, что может навредить нашим отношениям. Гнев отлично умеет создавать конфликты.
Поэтому важно научиться управлять гневом и находить конструктивные способы его выражения.
Вот несколько простых и понятных способов управления гневом. Начнем с профилактики.
Распознайте провокацию
Попробуйте избегать ситуаций, которые могут вызвать ваш гнев. Если вы знаете, что определенные люди или обстоятельства могут вызвать у вас негативные эмоции, постарайтесь избегать контакта с ними или изменить свое отношение к ситуации. Провокаторы очень хорошо распознают гневливых людей и могут ими манипулировать. Вспыльчивый человек легко возбуждается, чем могут воспользоваться другие люди, подтолкнув вас к ненужному вам конфликту.
Управление триггерами злости важно для уменьшения чувства гнева. Чем реже вы сталкиваетесь с обстоятельствами, вызывающими злость, тем меньше вероятность возникновения этой эмоции. Это можно сделать несколькими способами: избегать триггеров или устранять их.
Например, если ежедневные пробки вызывают у вас раздражение, попробуйте избегать их. Используйте общественный транспорт или поезжайте по менее удобному, но и менее загруженному маршруту.
Важно научиться выражать свои чувства и потребности конструктивным способом. Если вас что-то беспокоит или раздражает, попробуйте обсудить это с другим человеком спокойно и честно. Главное правило – не действуйте на эмоциях, не принимайте ответственные решения на сильных эмоциях. Дайте себе паузу, а когда успокоитесь, вернитесь к ситуации.
Важно научиться распознавать физиологические и эмоциональные сигналы гнева. Это могут быть учащенное дыхание, учащенное сердцебиение, напряженность мышц и т.д. Когда вы замечаете эти сигналы, это помогает вам понять, что вы начинаете терять контроль над своим гневом. Понять, что вы в точке кипения достаточно просто – у вас возникает мысль, что вы сделаете все, что угодно, главное, чтобы противник (а гнев не бывает без противника) был повержен. Заметили желание победить любой ценой? Вы на пределе. Останавливайтесь, пока не наломали дров.
Когда вы чувствуете, что гнев начинает захлестывать вас, сделайте паузу и сфокусируйтесь на своем дыхании. Глубокие вдохи и выдохи помогут вам успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями. Управление гневом – это процесс, который требует практики и терпения. Но если вы научитесь распознавать свой гнев, находить способы его контроля и выражать свои чувства конструктивно, вы сможете улучшить свои отношения с окружающими и повысить свое психологическое благополучие.
Как людям вести себя правильно с человеком в гневе?
Всем нам когда-либо приходилось сталкиваться с гневливым человеком, будь то близкий человек или, может быть, начальник. Сразу скажу: неважно, прав или неправ человек, который проявляет агрессию, важнее найти возможности компромисса, чтобы избежать усугубления конфликта.
Человеку, который в гневе точно не стоит говорить: «успокойся!» – это может вызвать еще больше негатива, так как он уверен, что у него есть причина злиться. Лучше поддержать его, сказав: «Я понимаю, что ты рассержен. Но если попробуешь выразить свои мысли спокойно, мы сможем быстрее найти решение твоей проблемы». Переключение внимания на то, как можно изменить ситуацию к лучшему для него самого, может помочь ему осознать, что злость не приносит пользы и только тратит время.
Многие используют технику зеркаливания. И если правильно ей воспользоваться, иногда можно добиться взаимопонимания. Но только не тогда, когда одна сторона находится в состоянии гнева или раздражения. Что делать? Вести себя противоположным образом, постараться сохранить спокойствие и не вступать в эмоциональную реакцию. Держите расстояние. Старайтесь не подходить близко к тому, кто раздражен или гневается, в подобном негативном состоянии обостряется ощущение личного пространства. Если вы подойдете ближе, ваш собеседник может воспринять это как дополнительное напряжение и угрозу. Это усилит его злость. Соблюдение уважительной дистанции может способствовать восстановлению конструктивного общения. Но и да, некоторые люди начинают в гневе размахивать кулаками — в конце концов, взаимодействие с непредсказуемыми личностями может быть опасным для всех, поэтому лучше держать дистанцию и избегать конфликтов.
Обычно конфликт удается решить. Гнев — это эмоция, которая возникает быстро, но также быстро утихает. Поэтому важно вести себя таким образом, чтобы не вызывать дальнейшую агрессию. Это поможет вернуть общение в спокойное русло.
Массовый гнев
Последнее и самое актуальное. Широко разошлись в сети кадры, когда во время задержания террористов, совершивших злодеяние в «Крокус Сити Холле» 22 марта, к ним были применены жёсткие меры. Многие комментаторы, глядя на отрезанное ухо злодея, испытывали удовлетворение. Проявился массовый гнев на уровне готовности к самосуду. Что же это за грань гнева, когда опасности уже нет, а гнев приближается к желанию мести?
В случае с террористами, люди могли испытывать гнев из-за потерь, страха и боли, которые он причинил. Режут ухо или хотят растерзать человека — это может быть выражением желания вернуться за причиненным вредом. Люди могут ощущать, что наказание террориста поможет им почувствовать себя безопаснее и защищённее. Также выплеск гнева может быть связан с потребностью восстановить чувство контроля. В ситуации, когда произошло что-то ужасное и необъяснимое, люди могут стремиться к мести как способу вернуть контроль над ситуацией. Когда человек чувствует гнев, возникает напряжение и желание выплеснуть эмоции. Растерзание террористов в данном случае может рассматриваться как попытка удовлетворить это желание. В ситуациях, когда люди ощущают общее возмущение и праведный гнев, они могут быть склонны к коллективной реализации этих эмоций. Растерзание террориста в данном случае может быть способом для толпы продемонстрировать свою солидарность и поддержку жертвам теракта.
Таким образом мы видим, что гнев — это важная эмоция, которая нам необходима. Но гнев, как и оружие в руках человека — может быть защитой, а может быть угрозой. Важно уметь управлять им и не позволять становиться выше вас.
