Рубрика «Минута самокопания» — это встреча с практикующим психологом Александрой Крыловой. Она расскажет о тех моментах нашей жизни, которые мы привыкли не замечать, не придавать им значения. А между тем эти «незначительные» на первый взгляд грани нашей личности незаметно могут мешать нам жить счастливо. Популярная психология, которая не заменит визита к специалисту, но точно сможет сориентировать вас в вашем сложном внутреннем мире.
Строится рубрика на актуальных и обобщённых вопросах. Читатель легко может провести параллели со своими ситуациями, заменив некоторые обстоятельства и сосредоточившись исключительно на сути проблемы. В прошлый раз мы говорили о чувстве вины при защите личных границ, а сегодня далеко не уйдём и взглянем на другую, очень сложную эмоцию — обиду.
Парень прислал стикер с цветочком вместо подарка на 14 февраля, автобус уехал раньше, продавец в магазине раздраженно разговаривал.
Чувство обиды знакомо каждому. Это коктейль эмоций, включающая в себя боль, гнев, жалость к себе и чувство несправедливости, портит нашу жизнь, разрушает обычный порядок вещей и разрушает отношения с близкими. Обида — это злость, которую мы не можем выразить открыто. Например, когда коллега на работе представляет вашу идею как свою и получает за нее похвалу или вознаграждение. Вместо того чтобы выразить свое недовольство и защитить свои заслуги, вы можете просто сохранить обиду в себе и держать это внутри.
Но по сути это инструмент психики, потому что обида помогает нам справляться с реальностью и подавлять агрессивные и враждебные чувства. Не рубить с плеча по обидчику сразу (хотя это в иных случаях и полезно), а взять паузу. Обида упрощает мир, разделяя его на категории «плохой» и «хороший», что для нашего мозга делает ситуацию более понятной. Обида защищает от более глубоких эмоций, таких как горе и сожаление, которые могут быть более травматичными для психики человека. Но при этом боль от обиды держит человека в прошлом, в то время как боль от горя и сожаления направлена в будущее. Пока человек держит обиду, он не может столкнуться с истинной болью и принять реальность, что мешает ему двигаться вперед.
Как рождается обида?
Эта сложная эмоция возникает из-за сочетания двух факторов: близости отношений с тем, кто нас обидел и несбывшихся ожиданий от этого человека в той или иной ситуации. Мы не храним обиду на чужих людей. Если кто-то заденет нас в общественном транспорте, мы скорее реагируем раздражением и агрессией: мы сразу же отвечаем обидчику и не обращаем внимания на его чувства. Обида на близкого человека может длиться дни, а иногда и годы, так как мы опасаемся потерять важные нам отношения и лишь намеками выражаем свои претензии.
Обида – это паттерн поведения, который формируется в детстве. Ребенок использует обиду как способ восстановить справедливость для себя. «Я не буду с вами разговаривать, отвернусь от вас и делайте, что хотите. Мне все равно!» Отвернуться от других и проявлять равнодушие — это тот шаблон поведения, который может сохраниться и во взрослом возрасте, если человек не научился выражать злость открыто и бережно.
Когда вы чувствуете обиду, вы убеждены, что с вами обошлись несправедливо, так как ваша картина мира включает определенные ожидания от других людей и окружающего мира. Если эти ожидания не оправдываются, возникают разочарование, злость и, конечно же, обида. Например, вы можете ожидать, что люди будут вежливы и добры друг к другу (к вам), и хотите, чтобы мир был справедлив ко всем (и к вам в том числе). Но понимаете ли вы, что так не бывает? Что каждый человек, даже близкий, может не соответствовать вашим ожиданиям сейчас, что мир в целом — это набор огромного количества обстоятельств и факторов, которые от вас не зависят и не «подчиняются» вашей картине мира.
Мы пока не говорим здесь о том, когда обида становится выгодной стратегией, чтобы манипулировать человеком, либо же создать в голове черно-белую реальность, где возложить на черную сторону (обидчика) все свои неудачи. Стратегия тупиковая, но она очень распространена. Такие люди как правило не стремятся избавиться от обиды, продолжая жить в конфликте, потому что, если конфликт будет исчерпан, стратегия «я — хороший, а все вокруг плохие» развалится.
К чему приводят обиды?
Во-первых, обиды могут привести к возникновению конфликтов и неприязни между людьми. Когда мы чувствуем себя обиженными, мы можем начать относиться к другому человеку с недоверием или агрессией, что может привести к дальнейшему ухудшению отношений.
Во-вторых, обиды могут повлиять на наше самочувствие и самооценку. Когда мы постоянно переживаем обиды, это может привести к появлению комплексов неполноценности, чувства вины или ненависти к себе.
Кроме того, обиды могут негативно сказываться на нашем психическом и физическом здоровье. Постоянное переживание негативных эмоций, связанных с обидами, может привести к стрессу, депрессии, тревожности и другим психологическим проблемам.
Также обиды могут вызвать физиологические реакции в организме, такие как повышенное давление, бессонница или проблемы с пищеварением.
Как отпустить обиду?
Обида — это чувство, которое может быть очень тяжелым и вредным для нас самих. Она может мешать нашим отношениям с другими людьми и причинять нам стресс и дискомфорт.
Вот несколько шагов, которые помогут вам отпустить обиду:
- Попробуйте понять свои чувства. Прежде всего, важно осознать, что именно вызвало у вас обиду. Попытайтесь понять, какие именно действия или слова другого человека привели к этому чувству. Это сделает ваши эмоции более осознанными, вы поймете причину и следствие, что сделает ситуацию для вас понятнее легче для рационального анализа. Парень прислал мне смайлик на День влюбленных, а я обиделась. Наверное, я ждала большего внимания, звонка, цветов. Но если вдуматься, этот парень мне очень нравится, но мы с ним не в отношениях, он может не знать о моих чувствах.
- Поговорите с другим человеком. Если вы чувствуешь обиду на кого-то, может быть полезно поговорить с этим человеком. Расскажи ему о своих чувствах и попробуйте разобраться в ситуации вместе. Нам с этим парнем нужно поговорить, чтобы понять, есть ли у нас для отношений потенциал.
- Примите свои чувства. Важно понимать, что обида — это нормальное чувство, которое может возникать у каждого из нас. Примите свои чувства и позвольте себе почувствовать их, но не давайте им контролировать тебя. Я готова быть несчастной и плакать всю неделю, но не буду этого делать, потому что это ничего не изменит. Да, мне обидно, но я позволю себе побыть несчастной один день, а потом попытаюсь что-то изменить.
- Попробуйте посмотреть на ситуацию с другой стороны: Иногда полезно посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека. Может быть, у него были свои причины для своих действий, которые ты не видел изначально. Парень живет и даже не подозревает, что от него ждали цветов и внимания, не знает, как я расстроена. Он просто не знает.
- Прощение: Одним из самых важных шагов к отпущению обиды является прощение. Прощение не означает, что вы забываете о случившемся или одобряете поведение другого человека, но это означает, что вы готовы отпустить обиду и двигаться дальше.
- Позаботьтесь о себе: Не забывай о своем психическом и эмоциональном благополучии. Занимайтесь спортом, медитируйте, общайтесь с близкими людьми — все это поможет вам расслабиться и отпустить негативные эмоции.
Отпускание обиды — это процесс, который может занять время и требует усилий, но важно помнить, что это возможно. Помните, что вы заслуживаете быть счастливым и свободным от обиды.
