Эндокринолог Зухра Павлова дала рекомендации для того, чтобы превратиться из «жаворонка» в «сову». Об этом сообщили в «Российской газете» со ссылкой на Telegram-канал врача.
Она рассказала, что после 17:00 нужно отказаться от напитков с кофеином и не спать днем. Также рекомендуется не использовать телефон за 40-60 минут до сна, особенно, лежа в постели. Но основное правило для перестраивания организма — ложиться спать пораньше.
Врач также рассказала об исследовании, в ходе которого ученые наблюдали за студентами колледжа. Среди них были как «жаворонки», так и «совы». В результате работы было установлено, что у «жаворонков» продолжительность и качество ночного сна намного лучше. Кроме того, они преуспевали в учебе. «Совы», вынужденные рано просыпаться на занятия, были в менее выигрышном положении.
«К какому типу относитесь вы, во многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа — потребности тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя изменить, но ученые недооценили влияние поведенческого выбора», — пишет доктор Павлова.
В результате исследования некоторые студенты поменяли привычки и превратились из «сов» в «жаворонков». В результате у них улучшилось качество сна, а средний балл за семестр повысился.
Читайте также на ТОП Тверь:
Врач рассказал, от чего может наступить смерть во сне.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
