Бессонница мучает многих людей, но справиться с ней можно. Об этом в интервью «Мосленте» рассказала врач-кардиолог, сомнолог, врач функциональной диагностики «СМ-Клиника» Наталья Вязова.
По её словам, самая распространённая причина бессонницы – это стресс. Нервная система возбуждена, навязчивые мысли не дают уснуть, и это вызывает тревогу.
«Как только вы решите ситуацию, из-за которой испытываете стресс, бессонница пройдёт, а сон восстановится», – сказала Наталья Вязова.
При длительной бессоннице человек начинает испытывать беспокойство, страх из-за того, что недосып отразится на качестве его работы – эти психологические факторы начинают подкреплять бессонницу. Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, надо идти к специалисту.
Доктор рассказала, что для профилактики бессонницы нужно наладить режим сна и бодрствования – ложиться спать и проспаться в одно и то же время. Оптимальный режим сна – отход ко сну до 23 часов и пробуждение в 7 утра. И не только в будни, но и в выходные и в праздничные дни. Перед сном нужно дать себе час на переходный период, во время которого тело и мозг расслабятся.
Подготовиться к нормальному сну также помогут короткие прогулки на свежем воздухе и лёгкие физические упражнения. Их нужно делать за два-три часа до сна. А ещё важно создать в спальне комфортную и располагающую к ночному отдыху обстановку.
«Нарушения сна могут возникнуть в ответ на информационную нагрузку. Поэтому следует воздержаться от просмотра телевизора и работы за компьютером перед сном. Не рекомендуется читать новости или слушать музыку в постели. Однако от интимной близости отказываться не стоит. Она стимулирует выброс гормонов, оказывающий положительное влияние на нервную систему», –отметила Наталья Вязова.
Засыпать лучше всего на левом боку или на спине. В этих положениях человек максимально расслабляется. Кроме того, минимизируется нагрузка на позвоночник. а внутренние органы меньше подвержены сдавливанию.
Также, по словам сомнолога, сон на левом боку способствует эффективной работе всех органов и снижает нагрузку на пищеварительную, лимфатическую и дыхательную системы. А ещё это положение препятствует появлению изжоги – желудочный сок не попадает в пищевод и не разъедает его слизистую оболочку.
Ранее врач-кардиолог предупредила россиян о болезнях после дачного сезона.
