Отдохнули на новогодних праздниках? Пора возвращаться и к рабочим будням. Да, тяжело. У многих в праздничные дни случайно мог измениться режим. Поздний отход ко сну, долгий сон по утрам, вместо привычного завтрака — салаты. Нагрузка на пищеварение, сердечно-сосудистую и нервные системы могли негативно сказаться а биологических ритмах. Как же вернуться к обычному режиму и работе без стресса? Об этом рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина, пишут «Известия».
«Чтобы выходить после праздников было проще, подготовку к новому рабочему году лучше начать заранее. За 3–4 дня до окончания каникул рекомендуется постепенно возвращаться к привычному режиму дня: раньше ложиться спать, не засиживаться допоздна, не планировать мероприятий на поздний вечер. По возможности следует вернуться и к привычному режиму питания. Лучше всего выбирать простые, но хорошо сбалансированные блюда, отказаться от алкогольных напитков, не злоупотреблять кофе и стараться завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Это поможет организму быстрее вернуться к привычному ритму жизни», — рассказала Уланкина.
Также войти в режим помогут прогулки на свежем воздухе и тренировки. Но помните, что такие занятия не должны приводить к переутомлению и переохлаждению. Физические нагрузки очень полезны для восстановления иммунитета и повышения выносливости.
«Чтобы помочь мозгу настроиться на продуктивную работу, важно подготовиться психологически. Можно составить план задач на ближайшую неделю или месяц, выписать всё, что требует внимания в первые дни на работе, обозначить цели на год или квартал. Такая практика помогает уменьшить тревожность: страх, что поток задач накроет с первого же рабочего дня, сменится на понятный план. Полезно также проанализировать свои рабочие задачи и попробовать выделить среди них те, что приносят больше удовольствия или удовлетворенности, вдохновляют. В буквальном смысле напомнить себе, почему вы однажды выбрали эту профессию или это место работы», — отметила врач.
Ну и, конечно, не нагружайте себя в первый же рабочий день. Стоит выбрать задачи попроще, которые не требуют сильной концентрации. Не забывайте делать перерывы кажые 1-1,5 часа, чтобы немного отдохнуть. Уделите немного времени дыхательным практикам, разминке или легкой медитации.
«Адаптация после праздников может занять несколько дней. Не нужно переживать, если в первые дни рабочий темп немного снижен. Если во время каникул организм получил достаточно отдыха, физической нагрузки и питательных веществ, продуктивность вскоре восстановится, а силы, накопленные во время каникул, помогут выполнять план быстрее», — заключила специалист.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
