Особенно остро нехватка солнечного света ощущается зимой, когда световой день сокращается. Из-за этого у многих людей ухудшается настроение и снижается активность. Как долго человек должен бывать на солнце, чтобы хорошо себя чувствовать? И можно ли искусственно компенсировать нехватку солнечного света? На эти вопросы ответил Игорь Ромасов, врач-терапевт медицинской компании «Инвитро».
Сначала коротко о том, как влияет на организм нехватка солнечного света.
Во-первых, страдает циркадный ритм человека – возникают проблемы с засыпанием и сном, начинаются депрессии, появляется вялость.
Во-вторых, снижается выработка витамина D. Из-за этого человек может часто простывать, быстро утомляется, у него случаются запоры, ломит кости, дольше заживают раны, болят зубы и десна (кариес и пародонтоз), выпадают волосы, снижается память и внимание. Часто недостаточное количество витамина D приводит к бесплодию, избыточному весу и другим заболеваниям.
Сколько нужно человеку солнечного света?
Многие считают, что для хорошего здоровья необходимо как можно больше ультрафиолетового излучения, но это не так. В больших количествах ультрафиолет может быть даже вреден. К тому же свет, необходимый человеку, более сложный по составу: он включает не только волны ультрафиолетового спектра, но и видимый спектр, а также инфракрасные волны.
Чтобы получить достаточное количество витамина D, белокожим людям нашей страны достаточно в среднем от 5 до 20 минут (не больше) яркого полуденного солнца. Остальное время можно проводить при умеренном свете.
Если солнечного света не хватает из-за климата или времени года, нужно его добавить:
- Почаще выходить на улицу в солнечные дни.
- Как можно шире распахивать шторы.
- Очистить окна от пыли и грязи.
- Убрать с подоконника комнатные растения.
- Передвинуть рабочий стол ближе к окну.
- Включить в рацион индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи.
- Увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень серотонина.
Если в регионе, где вы живете, недостаток солнечного света, то нужно для профилактики принимать препараты витамина D3.
Нормальное содержание витамина D в крови – от 30 до 60 нанограмм на миллилитр (нг/мл). По официальным рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, профилактические дозы, необходимые для поддержания необходимого уровня витамина D в организме, таковы:
- Людям от 18 до 50 лет – не менее 600-800 МЕ;
- Людям от 50 лет – 800-1000 МЕ в сутки;
- Беременным и кормящим женщинам – не меньше 800-1200 МЕ в сутки;
Хватит ли этого в темное время года? Эксперты утверждают, что хватит, если ваше питание одержит хоть какое-то количество витамина D, и вы ходите на прогулку даже в пасмурную погоду.
Как понять, что витамина D не хватает? Для этого нужно сдать анализ крови на витамин D. Если его меньше 30 нг/мл, нужно обратиться к врачу, который поможет подобрать правильную лечебную витамина D.
Важно помнить, что избыточный прием препаратов витамина D также может навредить организму – почкам, легким, сердцу и сосудам.
Ранее врач рассказал жителям Тверской области, как избавиться от частых простуд.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
