В наше время многие люди стали жаловаться на проблемы со сном. Невозможность быстро уснуть, а возможно и полное отсутствие сна. В норме процесс засыпания составляет 15-20 минут. Но что делать, если уснуть не выходит? Об этом рассказал «Газете.Ru» врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков.
Оказывается, существуют разные методы быстрого засыпания. Например, прослушивание белого шума или напряжение мышц.
«Сначала нужно лечь в постель и закрыть глаза, дышать медленно и глубоко. Затем напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Следующий этап – напрячь мышцы плеч на 10 секунд, после чего также их расслабить. Вдохнуть и глубоко выдохнуть. И далее повторить эти шаги для других групп мышц по всему телу, начиная с плеч и заканчивая стопами. Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – объяснил Панков.
Помогут побыстрее заснуть медитации, а также ваше воображение. Можно окунуться с воспоминания и визуализировать их.
«Важно помнить про гигиену сна, соблюдение рекомендаций значительно улучшает сон и позволяет максимально комфортно и быстро засыпать. Стоит придерживаться постоянного графика сна и бодрствования, сократить потребление кофеина, никотина и алкоголя, избегать использования электронных устройств, как минимум, за 30 минут до сна», – рассказал врач.
Однако, если проблемы длятся более трех недель, то следует обратиться к специалисту.
Напомним, что россиянам рассказали о смертельном вреде соли для всех.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
