15 сентября – Всемирный день худеющих. Это повод еще раз посмотреть на себя и зеркало и увидеть там того, кого видеть не хочется. А если серьезно, то похудение – это, прежде всего, вопрос здоровья, а не внешнего вида, хотя и он тоже важен.
Согласно исследованиям, в 2022 году доля людей с ожирением достигла в России 30%, а это почти 40 миллионов человек. Основная причина – нездоровое разбалансированное питание.
Ожирение чревато ростом хронических заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонией, диабетом. А во время пандемии выяснилось, что люди с лишним весом находятся в группе риска по тяжелым осложнениям при коронавирусе.
Специалисты Роспотребнадзора дали несколько рекомендаций, как поддерживать себя в форме, не навредив организму.
- Подсчитайте индивидуальную суточную норму потребления калорий. Проще всего это сделать с помощью калькулятора на сайте здоровое-питание.рф в разделе «Сервисы». Введите там свои данные (рост, вес, возраст и уровень физической нагрузки), и получите результат: свою суточную норму белков, жиров и углеводов, которой нужно придерживаться. В том же разделе можно рассчитать и индекс массы тела. Он показывает соотношение веса и роста, и сколько килограммов нужно скинуть или прибавить.
- Считайте калории, которые вы употребили за день. Учитывайте все продукты, каждый продукт, каждую ягодку и печенюшку, только тогда у вас будут реальные цифры. Узнать, сколько калорий содержит продукт или блюдо, можно с помощью калькулятора на сайте здоровое-питание.рф. Если количество калорий сильно превышает вашу индивидуальную норму, надо уменьшить объем пищи. Но не резко: это стресс для организма. Урезайте рацион примерно на 100 ккал в неделю.
- Сохраняйте физическую активность, больше двигайтесь и каждый день гуляйте хотя бы по 30 минут.
- В меню должны присутствовать все группы продуктов. Но желательно ограничить употребление сладкого, мучного, выпечки, фастфуда, колбасных изделий, пакетированных соков и сладкой газировки.
- На сайте здоровое-питание.рф есть полезный сервис по подбору меню – «Создайте свой дневник питания». Он поможет составить план похудения или набора веса.
- Ешьте в одно и то же время 5-6 раз в день небольшими порциями: завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна.
- Не сидите на монодиетах. Исключение какой-либо группы продуктов может привести к дефициту жизненно важных веществ в организме и стать причиной тяжелых заболеваний.
Ко Всемирному дню худеющих на сайте здоровое-питание.рф опубликованы материалы о том, как безопасно для здоровья снизить вес, как правильно составить меню и многие другие.
Ранее врач рассказала обо всех «подводных камнях» монодиет.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
