Сейчас уж ночь, но многие наверняка еще не расстались со своими смартфонами. Тем более что завтра выходной и можно поспать подольше.
Но если уж совсем никак не обойтись без любимого гаджета, то хотя бы соблюдайте правила, которые помогут сохранить здоровье. Рекомендации дали в Роскачестве:
- Не держите телефон близко к глазам. Не читайте с мобильного устройства при плохом освещении и неправильном наклоне головы. А лучше всего используйте для чтения «читалки» с электронной бумагой.
- Не пользуйтесь смартфоном перед сном. Излучаемый им синий свет с длиной волны около 450-480 нанометров вызывает чувство настороженности и влияет на наши биологические часы. От этого в организме плохо вырабатывается мелатонин («гормон темноты»). Со временем это нарушение может стать опасным и вызвать хроническую бессонницу, депрессию, биполярное расстройство и неврозы. Об этом говорят результаты исследования The Lancet Psychiatry от 2018 года.
- Лучше всего отказаться от гаджетов и монитора за 2 часа до сна. И не держите смартфон рядом с кроватью, чтобы не было соблазна нарушить это правило.
- Постоянное использование смартфона, листание ленты новостей и соцсетей, тревожное чувство, когда смартфона нет под рукой – это мобильная зависимость. Чтобы в нее не впасть, устраивайте себе на неделе хотя бы день отдыха от телефона, чтобы успокоить нервы и дать разрядку организму.
Ранее врач назвала три продукта, которые не дают выспаться.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
+1
