Лето в этом году выдалось на славу – порой кажется, что сместились полюса, и Тверь оказалась где-то в районе тропиков. На самом деле, конечно же, причина в другом. Как объяснил нашим коллегам из РИА «Новости» Роман Вильфанд, научный руководитель Гидрометцентра, аномальная жара в европейской части России связана с блокирующим антициклоном над Верхне-Русской равниной. Иными словами, образовалась область высокого давления, которая не пропускает насыщенные влагой воздушные массы. И пока этот антициклон не сместится, нас будет жарить не по-детски – облаков нет, солнце активно, и воздух продолжает прогреваться.
Многие жители Твери и области восприняли необычайно жаркую погоду как повод посильнее загореть и насытиться витамином D. Пляжи переполнены, а на излюбленном месте отдыха горожан – Константиновских карьерах – и вовсе, как говорится, яблоку негде упасть. Но в то же самое время аномально высокая температура может негативно сказаться на здоровье. Это только кажется, что дело исключительно в некомфортных ощущениях – мол, потеешь, как рабочая лошадка, а так терпимо. На самом деле все гораздо серьезнее.
В том, как пережить жаркую погоду с минимальной нагрузкой на организм, разбирался «ТОП Тверь».
От ожога до инсульта
— Основная опасность длительного пребывания на солнце – это ожоги и солнечный удар, – объясняет врач-хирург Денис Ступко. – Нам кажется, что мы просто греемся и загораем, а на самом деле наша кожа находится под воздействием ультрафиолетового излучения. И если это происходит достаточно долго, можно получить сильный ожог.
Также наш собеседник отметил, что от солнечных ванн лучше и вовсе воздержаться, если у вас имеются какие-либо кожные заболевания. А еще врачи не рекомендуют загорать людям с большим количеством родинок на теле.
Но что, если вы не поклонник пляжного отдыха и не собираетесь превращаться в шоколад с благородным оттенком? Угроза для здоровья все равно сохраняется, и даже просто нахождение на уличной жаре или в офисе без кондиционера может быть чревато неприятными последствиями.
– Жара опасна для человека риском получить обезвоживание, – продолжает Денис Ступко. – Кровь густеет, возрастает риск образования тромбов. Повышается нагрузка на систему кровообращения, от чего в первую очередь страдают сердце и головной мозг, соответственно, повышается риск развития инфарктов и инсультов. У человека повышается артериальное давление, что в свою очередь очень вредно для сосудов, вследствие чего могут возникать головные боли. Жидкость при этом уходит в ткани, и у людей, у которых есть проблемы с почками, могут возникать отеки.
– В жаркую погоду у человека могут наблюдаться перепады настроения и снижение работоспособности, – дополняет коллегу врач-невролог, доктор медицинских наук Геннадий Жданов. – Наблюдаются и такие симптомы как головные боли, головокружение, шаткость походки. Это связано с обезвоживанием – в крови повышается уровень эритроцитов, а также уровень гемоглобина, количество же плазмы, наоборот, снижается. Также в жару человек очень сильно потеет, и вместе с потом вымываются из организма полезные микроэлементы – например, кальций и калий. Из-за этого чувствуется сильная усталость, слабость мышц, даже может возникать тремор конечностей. Восполнять жидкость нужно обычной водой в объеме до двух литров и минеральной водой. Можно также пить чай с лимоном, зеленый или черный.
Редакция «ТОП Тверь», в свою очередь, предостерегает читателей от ошибочного мнения, будто сердечно-сосудистые и другие заболевания, о которых говорят наши собеседники, характерны только для пожилых людей – если не беречь свой организм, здоровье может дать сбой и в значительно раннем возрасте. Поэтому призываем вас относиться бережно и внимательно к собственному самочувствию.
Тем более что, как говорят медики, в жару можно еще и… простудиться. Несмотря на кажущуюся абсурдность этого заявления, риск слечь с высокой температурой и больным горлом вполне реален. А все потому что большинство людей привыкли спасаться от пекла интенсивным охлаждением. Подчас даже чрезмерным.
– Не стоит сильно увлекаться холодной едой и напитками, – предостерегает наших читателей Денис Ступко. – Иначе заболеть простудой можно и в тридцатипятиградусную жару. Также внимательно следите за настройками кондиционера в квартире, офисе или машине, не переохлаждайтесь. Оптимальная температура +22 градуса.
Итак, подведем итог. Аномальная жара и пиковая солнечная активность могут привести к ожогам, солнечному удару, проблемам сердечно-сосудистой системы, отекам и даже ОРЗ.
Теперь поговорим о том, как всего этого можно избежать.
Простые правила
Старайтесь избегать перегрева – не находитесь на солнцепеке часами. Носите свободную одежду из натуральных тканей и не забывайте о головном уборе. Помните, что максимально опасны прямые солнечные лучи, а потому загорать лучше всего под косыми – это с 9 до 11 утра и с 16 до 19 часов вечера. Соответственно, время с 11 до 16 считается самым агрессивным в плане ультрафиолетового излучения. В эти часы проще всего получить солнечный удар или серьезно обгореть. А потому в этом промежутке лучше не выходить из дома без крайней необходимости.
Не пренебрегайте солнцезащитными средствами (кремами, лосьонами) – врачи рекомендуют покупать их только в аптеках. Помните, что в ясную погоду страдают и ваши глаза, поэтому носите солнцезащитные очки. И ни в коем случае не экономьте на их качестве.
Пейте воду – в жару она очень интенсивно покидает наш организм, а потому потерю жидкости требуется восполнять. Дневной нормой считается количество 2 литра в сутки, однако пить сразу много не рекомендуется. Не налегайте на холодную воду, помните о риске простудиться. Лучше всего подойдет вода комнатной температуры. И, наконец, забудьте о сладких соках и газировке в жару. После них пить захочется еще больше, «чудодейственные» свойства брендовых напитков – рекламный миф.
Не налегайте на алкоголь – врачи говорят, что он ускоряет обезвоживание, а еще на жаре гораздо проще опьянеть. Некоторые специалисты допускают употребление светлого пива не крепче 4,5 градуса или сухого вина, разбавленного водой в соотношении 1:3 и с непременным кубиком льда. Но в целом медики не поддерживают спиртное в жаркую погоду. Тем более, что если совместить алкоголь и купание, то можно утонуть, о чем свидетельствуют многочисленные случаи гибели людей в последние недели.
Откажитесь от кофе или хотя бы пейте его поменьше – этот бодрящий напиток тоже ускоряет обезвоживание, поэтому не удивляйтесь, почему у вас болит голова после чашки любимого эспрессо. Если все же не смогли удержаться, помните, что потерю жидкости в организме нужно компенсировать обычной водой. К слову, горячий зеленый чай без сахара в отличие от кофе, напротив, хорошо утоляет жажду.
Не переедайте – в жару и так тяжело, не перегружайте свой организм лишними калориями. Еще лучше, если вы откажетесь на время температурной аномалии от горячей жирной и соленой пищи. На первое лучше употреблять окрошку или, к примеру, свекольник. А мясо и рыбу лучше отваривать или готовить на гриле без масла. Легкие салаты, фрукты и ягоды тоже станут неплохой альтернативой. Главное, выдерживайте разнообразие в рационе, не налегая на что-то одно.
Занимайтесь спортом осторожно – как бы ни были полезны ваш любимый велосипед, теннис или пилатес, интенсивность тренировок в жаркую погоду лучше снизить. Как говорится, без фанатизма. И не забывайте до, во время и после занятий спортом пить воду.
Перенесите поход в баню – оставьте это вид времяпровождения для более прохладной погоды. На улице и без того жарко, и изнурять себя критическими температурами с паром и вениками не стоит. Помните, что это тоже нагрузка на сердечно-сосудистую систему.
Почаще отдыхайте – работу, безусловно, никто не отменял, но трудиться на износ в жару еще хуже, чем просто на износ. Почаще делайте перерывы, пусть даже маленькие. Это лучше, чем если вы перенапряжетесь и сдуетесь раньше времени.
Следите за тонусом – чтобы взбодриться и сбросить усталость, порой достаточно прохладного душа. Но если на дворе суровые будни, а вы трудитесь не на удаленке, попробуйте просто умыть лицо прохладной водой. Эффект не заставит себя долго ждать.
Карьеры, Волга, далее везде
Если вы решили спастись от жары, уехав купаться на природу или даже просто на городской пляж, не забывайте о вышеперечисленных правилах – выбирайте подходящее время, когда солнечная активность минимальна, правильно одевайтесь, позаботьтесь о запасах воды, не употребляйте алкоголь. В общем, вы все уже знаете, нет нужды повторять.
Однако в поведении на открытой воде в жару тоже имеются свои нюансы. Задумайтесь, например: надеваете ли вы головной убор? И не торопитесь снисходительно улыбаться – во время плавания под палящим солнцем получить тепловой удар еще проще, чем просто на улице. Вот почему перед разрезанием волжской волны врачи рекомендуют надевать шапочку, кепку или бандану. Подумайте, что для вас важнее – принципиальность или здоровье?
– Купаться, как и загорать, лучше всего до 11 часов и после 16 часов, – советует Татьяна Розанова, заведующая терапевтическим отделением Кимрской ЦРБ. – Помните, что в реке или озере вы точно так же рискуете получить солнечный удар. Поэтому обязательно надевайте головной убор, чтобы этого избежать. И не забывайте брать с собой питьевую воду – после купания вы точно будете испытывать жажду. Не допускайте обезвоживания организма.
А мы, в свою очередь, советуем не пренебрегать рекомендациями врачей. Берегите себя и помните – здоровье у нас одно, вне зависимости от пола, возраста и профессии.
Сергей САВИНОВ
