Сегодня один из самых частых запросов россиян на приеме у психологов – запрос на здоровый сон и восстановление режима. По статистике, почти 50% жителей нашей страны систематически не высыпаются в будние дни.
А ведь полноценный сон – это залог нашей энергии и продуктивности. Как улучшить качество сна? И сколько нужно спать, чтобы выспаться? На эти вопросы «Ярмарке мастеров» ответила клинический психолог, специалист в области телесно-ориентированной психотерапии Мария Пантус.
По ее словам, если человек не выспался, у него и работа не та, и в отношения не те, и вообще все не так. В такие моменты люди пытаются исправить все, что угодно, но только не свое физическое состояние.
Качество и количество сна напрямую влияют на дофаминовую и серотониновую системы, отвечающие за положительные эмоции и степень удовлетворенностью жизнью. Если человек спит мало, то эти системы работают по остаточному принципу: сначала энергия уходит на физиологические процессы, а на настроение – то, что останется.
Как вовремя заснуть и выспаться?
Первое правило: каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И в будни, и в выходные, и в праздники. Понятно, что после напряженной недели сложно отказать себе в удовольствии поспать подольше. Это так называемый «социальный джетлаг» – состояние, при котором человек ложится спать и просыпается в разное время в будни и выходные.
На самом деле это иллюзия, причем вредная. Джетлаг негативно сказывается на самочувствии и здоровье, и чем разрыв в часах больше, тем хуже для организма. Нарушение режима сна вызывает усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, а впоследствии повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько времени можно валяться в кровати?
Кровать – только для сна. У тех, кто просто проводит в ней время со смартфоном или книгой, могут быть трудности с засыпанием и качеством сна. Когда кровать используется не по прямому назначению, наш мозг начинает ассоциировать ее с бодрствованием.
Спальня должна быть темной, тихой и немного прохладной. Матрас – достаточно твердым, подушка – удобной, а постельное белье из натуральных тканей – шелка, хлопка или сатина.
Что делать, если мешает свет?
Свет, действительно, мешает выработке мелатонина, причем не только искусственный, но и естественный. Создать полную темноту помогут специальные маски для сна или шторы блэкаут, не пропускающие свет.
Ранее кардиолог рассказала об опасном синдроме разбитого сердца.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
