Пытаясь справиться со стрессом и повысить работоспособность во время подготовки к экзаменам, студенты и школьники часто прибегают к помощи энергетиков, БАДов и даже ноотропов, улучшающих работу мозга. Но насколько они эффективны? А главное – не вредят ли здоровью? На эти и другие вопросы ответила Елена Игринева, врач-педиатр, неонатолог медицинской компании «Инвитро».
- Опасно ли стимулировать свою работоспособность студентам и школьникам?
Опасно. Бесконтрольное употребление энергетических напитков, БАДов с недоказанной эффективностью, а в отдельных случаях и лекарственных препаратов из группы неотропов дает прямо противоположный эффект.
- Какие вещества особенно вредны и чем?
Самостоятельное назначение ноотропных препаратов с целью улучшить когнитивные функции в напряженный период подготовки к экзаменам крайне опасно. Они имеют сложный механизм действия и побочные эффекты, поэтому их назначают строго по медицинским показаниям.
Компоненты, входящие в состав энергетических напитков, активно воздействуют на многие системы организма, которые и так испытывают стресс. У подростков под воздействием этих веществ меняется режим дня, снижается аппетит, нарушается сон, появляется раздражительность. Как следствие, может возникнуть прямо противоположный эффект: снижение работоспособности и проблемы с вниманием. Кроме того, у молодежи развивается привыкание к энергетикам.
Ударные дозы кофеина, возможно и дадут краткосрочное ощущение бодрости, но неестественное перевозбуждение нервной системы, особенно для растущего организма, однозначно принесет больше вреда, чем пользы. Появляется повышенная тревожность, аритмия, трудности с засыпанием.
Из-за того, что энергетики, основу которых составляют сладкие газированные напитки, перебивают аппетит, организм не получает нужно количество питательных веществ, что также приводит к проблемам со здоровьем.
- При каких тревожным симптомах нужно немедленно прекратить употреблять «стимуляторы» работоспособности?
Лучше вообще отказаться от их приема, так как получить передозировку энергетиками довольно легко. Тревожные сигналы могут выражаться в учащенном сердцебиении, скачках давления, одышке, дрожании конечностей, головных болях. При острых состояниях нужно сразу вызвать скорую помощь, дать больному чистой воды и обеспечить приток свежего воздуха.
- Чем можно поддержать организм без вреда для здоровья?
Для улучшения работоспособности в напряженный период подготовки и сдачи экзаменов очень важно соблюдать режим дня.
Вот главные правила:
— 7-8 часов полноценного сна;
— 2 часа активности на свежем воздухе: бег, пешие прогулки, езда на велосипеде, зарядка и прочее;
— разнообразное 4-5 разовое питание, включающее животный белок, продукты, богатые Омега-3 (форель, сельдь, скумбрия), свежие овощи и фрукты. И обязательно немного шоколада – он положительно влияет на скорость мысли и запоминание информации.
— не сидеть над учебниками по ночам;
— дыхательные упражнения, успокаивающий массаж и психологическая поддержка родных тоже помогут справиться со стрессом.
Ранее врач рассказал, какие ошибки совершают люди с высоким давлением.
Подпишись на Telegram-канал «ТОП Тверь»: мы публикуем актуальные новости в коротком формате.
