На улице становится всё холоднее, и многие стараются согреться с помощью кофе или чая.
Но как не переборщить с кофеином, который есть в обоих напитках, и не навредить своему здоровью? На этот вопрос в интервью радио Sputnik ответила врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефёдова.
«Норма кофеина – 400 миллиграммов в день. В чашке кофе примерно 95 миллиграммов, в чае намного меньше – от 10 до 20 миллиграммов. Многое зависит от крепости напитка и размера чашки, но в любом случае тем, кто пьет чай, сложнее превысить норму», – считает она.
Наталья Нефедова также объяснила, к чему может привести злоупотребление кофеином, и кому нужно особенно внимательно следить за его нормой кофеина в своём рационе.
По словам диетолога, количество кофеина важно для людей, которые к нему чувствительны: употребляя много кофе или чая, они могут почувствовать сильное сердцебиение.
«Это важно и для тех, кто страдает гипертонией, потому что кофеин может привести к повышению давления. Беременным не стоит выпивать больше одной чашки кофе в день. На превышающее норму количество кофеина могут реагировать и люди, страдающие изжогой. А ещё при избыточном количестве кофеина в рационе могут быть проблемы со сном, нервозность», – предупредила Наталья Нефёдова.
Но согреться в холодную погоду всегда можно. Кофе и традиционному чаю легко найдётся замена.
«Альтернативой могут быть, к примеру, ромашковый или мятный чай. Это безобидные травяные напитки, в которые всегда можно добавить яблоко и корицу, чтобы сделать их интереснее», – посоветовала Наталья Нефёдова.
Ранее диетолог назвал опасные для здоровья каши на завтрак.
